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    我允许，他会有这样的所思所想，

    如此的评判我，

    如此的对待我。

    因为我知道，

    他本来就是这个样子，

    在他那里，他是对的。

    若我觉得他应该是另外一种样子，

    伤害的，只是自己。

    我唯一能做的，

    就是允许。

    我允许我有了这样的念头。

    我允许，每一个念头的出现，

    任它存在，

    任它消失。

    因为我知道，

    念头本身本无意义，与我无关，

    它该来会来，该走会走。

    若我觉得不应该出现这样的念头，

    伤害的，只是自己。

    我唯一能做的，

    就是允许。

    我允许我升起了这样的情绪。

    我允许，每一种情绪的发生，

    任其发展，

    任其穿过。

    因为我知道，

    情绪只是身体上的觉受，

    本无好坏。

    越是抗拒，越是强烈。

    若我觉得不应该出现这样的情绪，

    伤害的，只是自己。

    我唯一能做的，

    就是允许。
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